پیروی کرنے میں آسان اور وزن میں کمی کے لیے موثر انڈے کی خوراک: 4 ہفتوں کے لیے تفصیلی مینو

اضافی پاؤنڈ کی ظاہری شکل منتخب غذائیت کے نظام سے منسلک ہے. اپنے وزن کو مستحکم کرنے کے لیے، ماہرین غذائیت ایک ماہ کے لیے نئی خوراک پر قائم رہنے کا مشورہ دیتے ہیں۔یہ نئی صحت مند عادات کو متعارف کرانے کے لیے کافی ہے جو آپ کو ایک پتلی سلائیٹ حاصل کرنے کی اجازت دے گی۔4 ہفتوں تک انڈے کی خوراک دیرپا اثر فراہم کرتی ہے۔اس طرح، پروٹین کی غذائیت نہ صرف چربی کے تیز جلانے کو یقینی بناتی ہے، بلکہ ایک متوازن نظام کی تشکیل کو بھی یقینی بناتی ہے۔

انڈے کی بنیاد کیوں ہے؟

روایتی پروڈکٹ میں صرف 45 کلو کیلوری ہوتی ہے، طویل مدتی سنترپتی فراہم کرتی ہے، اور ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ مل جاتی ہے۔دائمی اور شدید پیتھولوجیکل حالات کے لئے بحالی کے پروگراموں کے مینو میں شامل ہے۔خوراک کے مختلف اختیارات ہر ایک کو 4 ہفتوں کے لیے انڈے کی خوراک کے لیے بہترین آپشن کا انتخاب کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔

فائدہ مند خصوصیات:

• بیوٹی وٹامن اے، ای پر مشتمل ہے، جو جوانی، لچک، طاقت اور بالوں کی چمک کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
• بی وٹامنز اعصابی نظام کی حالت کے لیے ذمہ دار ہیں؛ باقاعدگی سے ان کا استعمال تناؤ کے خلاف مزاحمت اور ایک مستحکم نفسیاتی جذباتی حالت کو یقینی بناتا ہے۔
• بایوٹین کاربوہائیڈریٹ جذب کے عمل میں شامل ہے؛ بعد میں کی کمی کے ساتھ، چربی کے ذخائر کی فعال خرابی ہوتی ہے، جو جسم کے حجم کو نمایاں طور پر متاثر کرتی ہے؛
• lutein میں اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات ہیں، تھکاوٹ، تناؤ کو روکتا ہے، دماغی کام کو بہتر بناتا ہے۔
• معدنیات ؤتکوں کی تشکیل میں حصہ لیتے ہیں، نظام انہضام کے کام کو مستحکم کرتے ہیں، مدافعتی خصوصیات میں اضافہ کرتے ہیں، اہم عناصر کی فراہمی آپ کو کارکردگی بڑھانے اور توانائی کے اضافے کو محسوس کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
• امینو ایسڈز نظاموں اور اعضاء کے معمول کے کام کو یقینی بناتے ہیں، پٹھوں کے ریشوں کی تباہی کی وجہ سے وزن میں کمی واقع نہیں ہوتی، صرف چربی کے ذخائر ٹوٹ جاتے ہیں، جس سے ایک خوبصورت ریلیف سیلوٹ بنانے میں مدد ملتی ہے۔

ایک انڈا جلدی بھوک کے احساس کو پورا کرتا ہے، اور آپ طویل عرصے تک پیٹ بھر سکتے ہیں۔یہ جسم کی طرف سے مکمل طور پر جذب کیا جاتا ہے اور دوسرے پروٹین - گوشت، مچھلی، دودھ کی مصنوعات کے ساتھ مل جاتا ہے. آپ کو مطلوبہ پتلا پن حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے، حتمی نتیجہ ابتدائی جلدوں پر منحصر نہیں ہے. اس طرح آپ 20 کلو وزن کم کر سکتے ہیں یا ایک خوبصورت، مجسمہ دار پٹھوں کا فریم بنانے کے لیے "خشک کرنے" سے گزر سکتے ہیں۔4 ہفتوں تک انڈے کی خوراک آپ کو فضلہ، زہریلے مادوں سے چھٹکارا حاصل کرنے اور نظام اور اعضاء کے کام کو معمول پر لانے کی اجازت دیتی ہے۔

فائدے اور نقصانات

کھانے کی نئی عادات ہمیشہ فائدہ مند نہیں ہوتیں؛ 4 ہفتے کی انڈے کی خوراک کوئی عالمی پروگرام نہیں ہے۔تمام خرابیوں کو مدنظر رکھتے ہوئے، وزن میں اضافے کی صورت میں ٹوٹ پھوٹ اور "بومرنگ" اثر سے بچنا ممکن ہے۔

فوائد:

• بھوک کا کوئی احساس نہیں ہے، انڈے جلدی اور دیرپا ترپتی فراہم کرتے ہیں۔
• مینو چند مصنوعات تک محدود نہیں ہے، غذا کافی مختلف ہے، ذائقہ کی کمی سے بچنا ممکن ہے؛
• کوئی بھی سادہ پکوان تیار کر سکتا ہے، جس میں کم سے کم وقت اور کھانا پکانے کی مہارت کی ضرورت ہوتی ہے۔
• اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کے ساتھ یہ ایک خوبصورت سیلوٹ بنانا ممکن ہے؛
• وزن میں کمی کا اثر سیال میں کمی اور لمف کے بہاؤ کی بحالی کی وجہ سے بھی دیکھا جاتا ہے۔

مائنس:

• انڈے الرجینک مصنوعات ہیں، اور طویل مدتی استعمال عدم برداشت کی پہلے غیر مشاہدہ شدہ علامات کو بھڑکا سکتا ہے۔
• آنے والے کاربوہائیڈریٹ میں تیزی سے کمی کمزوری اور چکر کا باعث بن سکتی ہے۔
• مطلوبہ اثر حاصل کرنے کے لیے، بنیادی اصولوں پر عمل کرنا ضروری ہے، نہ کہ کیک اور سینڈوچ کے ساتھ "آرام" کے دنوں کے لیے وقفہ کریں۔

استعمال کے لیے کئی پابندیاں بھی ہیں:

• حمل، دودھ پلانے؛
• مصنوعات کی عدم رواداری؛
• قلبی نظام کی خرابی؛
• کولیسٹرول بڑھنا؛
• اخراج کے نظام کی پیتھالوجیز؛
• جگر کی خرابی.

بنیادی اصول

4 ہفتوں کے انڈے کے کھانے کے مینو میں پروٹین، چکنائی اور کاربوہائیڈریٹس شامل ہیں۔اہم عناصر کی کوئی کمی نہیں ہے، لہذا غذائیت میں بدعات کشیدگی کا باعث نہیں بنیں گے. اگر آپ تمام سفارشات پر عمل کرتے ہیں تو، حجم کو کم کرنے کا عمل ممکنہ حد تک مؤثر ہو گا، آپ وزن کم کرنے اور متوازن غذا میں تبدیل کرنے کے قابل ہو جائیں گے.

بنیادی اصول:

• غذا شروع کرنے سے ایک ہفتہ پہلے، آپ کو فاسٹ فوڈ، الکحل، نمکین اور پروسیسرڈ فوڈز کو خارج کرنے کی ضرورت ہے۔
• روزانہ کم از کم 2 لیٹر پانی پئیں، خوراک کے درمیان بھی آپ چائے، کافی، جڑی بوٹیوں کے کاڑھے، اوزور، لیکن چینی کے بغیر پی سکتے ہیں۔
• پروٹین والی خوراک میں فائبر کی باقاعدہ فراہمی کی ضرورت ہوتی ہے؛ کچی سبزیوں کے علاوہ، آپ جئی کی چوکر یا تیار فارماسیوٹیکل فائبر استعمال کر سکتے ہیں؛ آپ کو کھانے سے آدھا گھنٹہ پہلے خالی پیٹ لینے کی ضرورت ہے، اس میں ایک کھانے کا چمچ پروڈکٹ کو پتلا کر کے گرم پانی؛
• جزوی کھانا کامیابی کے اہم اجزاء میں سے ایک ہے، انڈے کی خوراک 4 ہفتوں کے لیے تیار کی گئی ہے، ہر دن کے مینو میں لازمی طور پر 3 کھانے اور 2 نمکین شامل ہیں۔
• سرونگ کا سائز کم ہو گیا ہے، اور وزن کم کرنے کے لیے آپ کو کیلوری کے مواد کو 200 گرام تک کم کرنے کی ضرورت ہے۔- اہم کھانا، ناشتہ - 100 گرام تک؛
• غذا کے اہم اجزاء کو ابال کر آملیٹ یا اسکریبل بنایا جا سکتا ہے، لیکن مکھن، دودھ، کریم شامل کیے بغیر ہیٹ ٹریٹمنٹ لازمی ہے؛ انڈے کچے نہیں کھائے جا سکتے؛
• استعمال ہونے والے نمک کی مقدار کو کم کرنا ضروری ہے، روایتی ٹیبل نمک کو گلابی ہمالیائی نمک سے تبدیل کریں، جس میں معدنیات کا ایک کمپلیکس ہوتا ہے، لیکن لفظی طور پر دن میں ایک چٹکی کافی ہے، اسے تیار شدہ ٹھنڈے پکوانوں میں شامل کرنا ضروری ہے۔
• روزانہ کا معمول وزن میں کمی کو بھی فروغ دیتا ہے، 5 کھانوں کے علاوہ، آپ کو کم از کم 8 گھنٹے سونے کی ضرورت ہے، 23. 00 بجے سے پہلے سو جانا، کام اور آرام کے متوازن امتزاج کی بدولت آپ تناؤ کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں۔
• موڈ کو بہتر بناتا ہے، توانائی میں اضافہ فراہم کرتا ہے؛ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی؛ باقاعدگی سے ورزش میٹابولزم کو چالو کرنے اور چربی کے ذخائر کو توڑنے میں مدد کرتی ہے؛ کھانے کے دوران، آپ کو اولمپک ریکارڈ قائم نہیں کرنا چاہیے؛ میراتھن کے ذریعے جسم کو تھکائے بغیر منظم طریقے سے کلوگرام وزن کم کرنا آسان ہے۔ ;
• آپ کو صحیح طریقے سے غذا سے باہر نکلنے کی ضرورت ہے؛ پہلے ہفتے میں آپ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ مینو کو بہتر بنا سکتے ہیں - اناج، سارا اناج کی روٹی، پھر دیگر کھانے کی اشیاء اور یہاں تک کہ ممنوعہ چیزیں متعارف کرائی جاتی ہیں، لیکن کم سے کم مقدار میں۔

4 ہفتوں کے لیے انڈے کی خوراک - تفصیلی مینو

پروٹین ڈایٹس کے کئی تغیرات ہیں جو آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔آپ بنیادی مصنوعات کی فہرست کی بنیاد پر اپنی خوراک تشکیل دے سکتے ہیں۔یا انڈے کی خوراک کی میز میں ہر دن کے لیے مینو کا استعمال کریں، جو 4 ہفتوں کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔پہلے 14 دنوں کے دوران، درست عادات بنتی ہیں، جس سے چربی کے خلیوں کو توڑنے کا عمل شروع ہوتا ہے۔آخری 2 ہفتے زیادہ نرم ہیں، بنیادی مقصد منتخب کردہ نظام کو برقرار رکھنا ہے، آہستہ آہستہ کلوگرام کھونا جاری رکھنا.

مجاز مصنوعات:

• چکن، بٹیر کے انڈے؛
• گوشت - چکن، ترکی، خرگوش، ویل؛
• کم چکنائی والی مچھلی، سمندری غذا؛
• سبزیاں - صرف نشاستہ پر مشتمل خارج کر دیا گیا ہے؛
• پھل - موسمی پھل، ھٹی پھل، نیز کھٹی بیریاں استثنیٰ ہیں؛
• دودھ کی مصنوعات - کم چکنائی والے کیفر، دہی، کاٹیج پنیر، بغیر نمکین پنیر؛
• اناج - buckwheat، جئ چوکر؛
• گری دار میوے، سن کے بیج، تل کے بیج؛
• پھلیاں - asparagus، دال؛
• زیتون، تل، السی کا تیل؛
• تازہ جڑی بوٹیاں؛
• مصالحے؛
• مشروبات - سبز چائے، جڑی بوٹیوں کے ادخال، چینی کے بغیر خشک میوہ جات کے مشروبات۔

ممنوعہ مصنوعات:

• گوشت - بھیڑ، سور کا گوشت، گائے کا گوشت؛
• چربی والی مچھلی؛
• سبزیاں - آلو، مکئی؛
• پھل - کیلے، انجیر، انگور؛
• ساسیج، تمباکو نوشی کا گوشت؛
• نیم تیار مصنوعات؛
• ڈبہ بند کھانا، marinades؛
• بیکری کی مصنوعات؛
• دودھ کی مصنوعات - مکھن، پنیر، خمیر شدہ بیکڈ دودھ؛
• مٹھائیاں - شہد سمیت؛
• شراب، کاربونیٹیڈ مشروبات، compote.

ٹیبل میں 4 ہفتوں کے لیے انڈے کی خوراک کا تفصیلی مینو:

	ناشتہ	رات کا کھانا	رات کا کھانا	نمکین
پہلا دن	2 انڈے، پنیر، بیر، کافی	سبزیوں کا شوربہ، چکن کاٹنا	ارگولا اور ٹماٹر سلاد کے ساتھ سینکا ہوا ویل	کاٹیج پنیر، بیر، سیب
دوسرا دن	آملیٹ، تازہ کھیرا اور مسببر	ابلی ہوئی خرگوش، گاجر کا ترکاریاں	ناشپاتی کے ساتھ دہی کیسرول	کیفیر، کاجو
تیسرا دن	بغیر نمکین پنیر، تازہ بیری	گرل شدہ زچینی کے ساتھ دال کا سوپ	سکیمبلڈ انڈے، ابلی ہوئی بروکولی۔	پالک، سیب کے ساتھ دہی mousse
چوتھا دن	2 ابلے ہوئے انڈے، آئس برگ سلاد اور اورنج اور تل کے بیج	ٹماٹر پیوری کا سوپ، ابلی ہوئی ٹرکی میٹ بالز	پکی ہوئی مچھلی، سمندری سوار	خشک میوہ جات، بغیر میٹھا دہی
5 واں دن	پنیر اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ آملیٹ، ہربل چائے	چقندر کے سلاد کے ساتھ ابلی ہوئی مچھلی	سلاد اور کھیرے کے ساتھ ملائیں۔	بیری ہموار، گری دار میوے
چھٹا دن	2 ابلے ہوئے انڈے، کالی مرچ، زیتون، ارگولا سلاد	چکن بریسٹ، ساورکراٹ اور کرین بیریز	ویل کے ساتھ قددو کیسرول	پنیر پنیر، ناشپاتیاں، مختلف قسم کے گری دار میوے
7 واں دن	سکیمبلڈ انڈے، پھلوں کے ٹکڑے، سبز چائے	بین کا سوپ، گوبھی اور کھیرے کے ساتھ سلاد	ابلی ہوئی مچھلی کے کٹلٹس، ابلی ہوئی چقندر کا سلاد	کیفیر، سینکا ہوا سیب
8 واں دن	2 ابلے ہوئے انڈے، دہی کے ساتھ فروٹ سلاد، کیمومائل چائے	مشروم کا شوربہ، سینکا ہوا چکن بریسٹ، ٹماٹر کا رس	سبزیوں کے سٹو کے ساتھ پکا ہوا خرگوش	خشک خوبانی اور prunes کے ساتھ دہی ماس
9ویں دن	آملیٹ، اجوائن، کدو اور انناس کا سلاد، کافی	چکن کاپ، سونف اور اجوائن کی پیوری	سوکرراٹ اور زیتون کے سلاد کے ساتھ ابلی ہوئی مچھلی	دہی، گری دار میوے
10 واں دن	2 انڈے، چکوترے کے ساتھ ملا ہوا سلاد، فیٹا پنیر، سبز چائے	گاجر کی پیوری، ابلی ہوئی ترکی کٹلیٹ	ویل کاٹنا، سبزیوں کے ٹکڑے	ایپل اور کاٹیج پنیر کیسرول
گیارہواں دن	ٹماٹر، بیر، کافی کے ساتھ آملیٹ	برسلز انکرت اور یروشلم آرٹچوک سوپ، مصالحے کے ساتھ سینکا ہوا چکن بریسٹ	بروکولی کا سلاد، گرل شدہ زچینی اور ابلا ہوا ویل	بیری ہموار، بھیڑ پنیر
12 واں دن	کاٹیج پنیر اور تازہ جڑی بوٹیاں، کٹی ہوئی سبزیاں، کافی کے ساتھ آملیٹ	ٹماٹر، گاجر سلاد میں سٹو ترکی	ابلی ہوئی مچھلی کے کٹلٹس، ککڑی اور گھنٹی مرچ کا سلاد	ناشپاتی، سیب، بادام، کدو کے بیج
13 واں دن	2 ابلے ہوئے انڈے، نارنجی، سبز چائے	چقندر اور کدو کا سوپ، چکن کٹلیٹ	انڈے، کیکڑے کے ساتھ سمندری سوار ترکاریاں	بیری پیوری، فیٹا پنیر
دن 14	آملیٹ، جئ چوکر، ٹماٹر کا رس	دال پیوری، گوبھی کا سلاد، کھیرا، گھنٹی مرچ	زچینی، بینگن، یروشلم آرٹچیک کے راگو کے ساتھ ترکی فللیٹ	سن کے بیجوں کے ساتھ دہی، اورنج
15 واں دن	2 ابلے ہوئے انڈے، ابلی ہوئی بکواہیٹ، کٹی سبزیاں	مچھلی کا شوربہ، زچینی، ابلی ہوئی مسلز کے ساتھ گرے ہوئے بینگن	تازہ گوبھی اور ایپل سلاد کے ساتھ چکن میٹ بالز	بیر، گری دار میوے
16 واں دن	دہی کے ساتھ دلیا، سبز چائے	2 ابلے ہوئے انڈے، چکن اور اجوائن کا سوپ، ٹماٹر کا رس	مصالحے کے ساتھ پکا ہوا مچھلی، ککڑی، کالی مرچ، گاجر کے ساتھ ترکاریاں	سیب کی چٹنی، گری دار میوے
دن 17	کاٹیج پنیر کیسرول، بیری اسموتھی	ابلی ہوئی چکن بریسٹ کے ساتھ آملیٹ، بینگن کے ساتھ گرم سلاد، زچینی	کٹی ہوئی سبزیوں کے ساتھ مچھلی کا کٹلیٹ	چکوترا، بھیڑ پنیر
دن 18	بکواہیٹ کی چوکر، 2 انڈے، تازہ کھیرا، اجوائن، ایلو	مشروم کا سوپ، چکن کے ساتھ سلاد، کھیرے اور گرل شدہ زچینی	ابلا ہوا ویل، ابلی ہوئی گوبھی	سیب، اورنج، مخلوط گری دار میوے
دن 19	آملیٹ، چکن کٹلیٹ، سبزیوں کے ٹکڑے	کدو اور سونف کا سوپ، ابلی ہوئی مچھلی	کھیرے کا سبز سلاد، بروکولی، پالک، ابلا ہوا ترکی	دہی، بیریاں
20 واں دن	2 ابلے ہوئے انڈے، جئی کی چوکر، سبز چائے	چکن شوربہ، سبزیوں کا سٹو	مسلز، کیکڑے، پالک اور ٹماٹر کے ساتھ سلاد	اورنج، مخلوط گری دار میوے
دن 21	آملیٹ، بیری اسموتھی	سبزیوں کا سوپ، سینکا ہوا چکن	بینگن اور کدو پیوری کے ساتھ ویل	کاٹیج پنیر اور بیر کے ساتھ کیسرول
دن 22	2 انڈے، فروٹ سلاد، جڑی بوٹیوں والی چائے	مشروم، سبزیوں کے ٹکڑوں کے ساتھ چکن رول	تازہ کھیرے، اجوائن کے ڈنٹھل کے ساتھ بین پیوری	سیب کی چٹنی، گری دار میوے
دن 23	سیب، سبز چائے کے ساتھ کاٹیج پنیر کیسرول	انڈے، دلیا، کھیرے کے ساتھ ترکاریاں، ٹماٹر	سٹو خرگوش، sauerkraut	دہی، ناشپاتی، گری دار میوے
دن 24	2 اُبلے ہوئے انڈے، ارگولا کے ساتھ سلاد، کھیرے، گاجر	ٹماٹر کا سوپ، چکن کاپ	ابلی ہوئی مچھلی، تل کے ساتھ سمندری سوار	بیری پیوری، خشک میوہ جات کے ساتھ دہی کا ماس
دن 25	دلیا، بیریاں	2 انڈے، مشروم کا شوربہ	زچینی، بینگن، گھنٹی مرچ کے ساتھ گرے ہوئے کیکڑے	کیفیر، سینکا ہوا سیب
دن 26	بکواہیٹ بران، فروٹ سلاد، سبز چائے	چکن آملیٹ، سبزیوں کے ٹکڑے	ابلی ہوئی مچھلی، بروکولی	دہی، مختلف قسم کے بیر
دن 27	2 ابلے ہوئے انڈے، جڑی بوٹیوں کے ساتھ کاٹیج پنیر، ہربل چائے	ٹماٹر کا سوپ، مصالحے کے ساتھ ترکی بھونیں۔	بینگن، گاجر کے ساتھ stewed ویل	چکوترا، بھیڑ پنیر
دن 28	2 ابلے ہوئے انڈے، کھیرا اور گھنٹی مرچ اسموتھی	پالک، زچینی اور چکن بریسٹ کے ساتھ گرم ترکاریاں	ابلی ہوئی مچھلی کا کٹلیٹ، اجوائن اور سونف کی پیوری	دہی، سیب

4 ہفتوں کے لیے انڈے اور نارنجی غذا

ایک زیادہ بنیاد پرست آپشن ہے، 4 ہفتوں کے لیے انڈے اورنج غذا کا مینو آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔لیکن اس کے علاوہ بھی بہت سے تضادات ہیں؛ زیادہ تیزابیت اور ھٹی پھلوں سے الرجی کے لیے اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔یہ متوازن غذائیت کے نظام پر لاگو نہیں ہوتا؛ اس کا استعمال ایک ریلیف سلہوٹ بنانے کے لیے کیا جاتا ہے۔پروگرام ایک ماہ کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، یہ 3 سے 15 کلو گرام تک کم کرنا ممکن ہے. 4 ہفتوں تک انڈے کی خوراک کے ہر دن کے مینو میں لازمی طور پر انڈے اور لیموں کے پھل شامل ہوں۔پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کو خارج کر دیا گیا ہے، آپ صرف پھل، سبزیاں، مچھلی، دبلی پتلی گوشت اور دودھ کی مصنوعات کھا سکتے ہیں۔یہ مختلف قسموں میں مختلف نہیں ہے؛ پہلے ہفتے کی خوراک پورے مہینے میں نقل کی جاتی ہے۔

انڈے اورینج ڈائیٹ مینو

پیر:

• ناشتہ - 2 ابلے ہوئے انڈے، نارنجی، جڑی بوٹیوں والی چائے؛
• دوپہر کا کھانا - ابلا ہوا چکن، سبزیوں کا ترکاریاں؛
• رات کا کھانا - چکن میٹ بالز، تازہ گوبھی کے ساتھ سلاد۔

منگل:

• ناشتہ - 2 ابلے ہوئے انڈے، نارنجی، جڑی بوٹیوں والی چائے؛
• دوپہر کا کھانا - چکن سوپ، ٹماٹر کے ساتھ سلاد، سونف؛
• رات کا کھانا - ابلا ہوا ویل، ابلی ہوئی asparagus.

بدھ:

• ناشتہ - 2 ابلے ہوئے انڈے، نارنجی، سبز چائے؛
• دوپہر کا کھانا - ترکی کاٹنا، کھیرے، ٹماٹر؛
• رات کا کھانا - ابلی ہوئی مچھلی، تازہ گوبھی کے ساتھ ترکاریاں۔

جمعرات:

• ناشتہ - 2 ابلے ہوئے انڈے، سنتری، کافی؛
• دوپہر کا کھانا - چکن شوربہ، گرل سبزیاں؛
• رات کا کھانا - مچھلی کٹلیٹ، ٹماٹر، گھنٹی مرچ.

جمعہ:

• ناشتہ - 2 ابلے ہوئے انڈے، نارنجی، سبز چائے؛
• دوپہر کا کھانا - پکا ہوا مشروم کے ساتھ چکن؛
• ناشتہ - جڑی بوٹیوں کے ساتھ کاٹیج پنیر کیسرول۔

ہفتہ:

• ناشتہ - 2 ابلے ہوئے انڈے، چکوترا، کافی؛
• دوپہر کا کھانا - ابلا ہوا ویل، کھیرے کے ساتھ سلاد، ٹماٹر، کالی مرچ؛
• رات کا کھانا - مچھلی کا کٹلیٹ، ابلی ہوئی asparagus.

قیامت:

• ناشتہ - 2 ابلے ہوئے انڈے، گریپ فروٹ، گرین کافی؛
• دوپہر کا کھانا - سبزیوں کا شوربہ، چکن کاٹ؛
• رات کا کھانا - سمندری سوار کے ساتھ سکویڈ۔

4 ہفتوں تک انڈے کی خوراک کے جائزے اور نتائج

• "میں نے ساحل سمندر کے موسم سے پہلے وزن کم کرنے کا فیصلہ کیا اور سب سے آسان اور سستی خوراک کا انتخاب کیا۔پہلے دن مٹھائی اور روٹی کے بغیر مشکل تھے، کمزوری ظاہر ہوئی، اور میں نے اسے پیاروں پر لے لیا. لیکن نتیجہ اس کے قابل تھا، انڈے کی خوراک کی بدولت میں 7 کلو وزن کم کرنے میں کامیاب رہا۔
• "میں 4 ہفتوں سے انڈے کی خوراک پر تھا اور مثبت جائزوں کی طرف راغب ہوا۔میں نے ایک مہینے میں 3 کلو وزن کم کیا، میرے مثالی وزن تک پہنچنے کے لیے میرے پاس اب بھی دو کلو گرام باقی ہیں۔میرے لیے کاربوہائیڈریٹ ترک کرنا مشکل تھا؛ میں نے خود کو چاکلیٹ اور میٹھی کافی کی اجازت دی۔
• "میری دوسری حمل کے بعد، میں نے 15 کلو گرام کا اضافہ کیا. میں نے سب کچھ آزمایا، لیکن میں کوئی خوراک برداشت نہیں کر سکا۔اور انڈے نے میری مدد کی، مجھے بھوک نہیں لگی، میں نے خوشی سے نئے پکوان بنائے۔باہر نکلنے کے بعد، میں ہفتے میں کم از کم ایک دن پروٹین والی خوراک پر قائم رہنے کی کوشش کرتا ہوں، میں وزن کو کم رکھنے کا انتظام کرتا ہوں، اب کوئی ایکارڈین اثر نہیں ہے۔"